หากบุคคลมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินไม่ช้าก็เร็วเขาอาจจะต้องเผชิญกับคำถามเรื่องการลดน้ำหนัก ช่วงเวลานี้ทำให้คนส่วนใหญ่กลัว เพราะการเลิกทานอาหารโปรดเป็นเรื่องยาก หลายๆ คนพยายามหาวิธีรับประทานอาหารที่เรียบง่ายกว่าซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดเจน อาหารสำหรับคนขี้เกียจนั้นมีอยู่จริง และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าวิธีการนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
โปรดจำไว้ว่าบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า คลินิกลดน้ำหนักของ Dr. Bormental จ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งใช้วิธีการที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งช่วยให้ผู้คนกว่าครึ่งล้านคนลดน้ำหนักได้แล้ว
อาหารสำหรับคนขี้เกียจ: เมนูทุกวันและกฎโภชนาการ
บางคนถูกขัดขวางด้วยความเกียจคร้านและขาดกำลังใจในการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะปฏิเสธตัวเองว่าขนมหรือเค้ก เป็นการยากที่จะเตรียมตัวไปฝึกซ้อม ไปสระน้ำ หรือวิ่ง จึงต้องมีวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนสำหรับคนขี้เกียจที่บ้าน พวกเขาคิดว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพและตลอดไป อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร "ขี้เกียจ" ซึ่งมีสาระสำคัญคือการอดอาหารหรือเพิ่มปริมาณของเหลว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ แม้แต่การรับประทานอาหาร 3 วันก็ควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยลดความเสี่ยงด้านสุขภาพให้เหลือน้อยที่สุด
อาหารสำหรับคนขี้เกียจที่บ้านมักประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ จำกัดอาหาร หรือติดตามเวลาในการรับประทานอาหารก่อน 18.00 น. คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการวันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเวลาเดียวกันทุกวัน
- อาหารมื้ออื่นควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารอาจมี: เนื้อไม่ติดมัน, ชีส, ครีมเปรี้ยว, ไข่
- ควรมีผักในอาหารของคุณทุกวัน อาจเป็นผักดิบหรือผักนึ่งก็ได้ ซึ่งรวมถึงผักใบเขียว - ผักกาดหอม, คื่นฉ่าย, ผักร็อกเก็ตรวมถึงแตงกวา, บวบ, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, มะกอก, แครอท จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่วลันเตา
- บางส่วนควรมีขนาดเล็ก ควรกินบ่อยขึ้นแต่น้อยลงจะดีกว่า ขอแนะนำให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ปริมาณควรเป็น 7-8 แก้ว ข้อยกเว้นคือเครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวาน
ผู้ติดตามอาหารนี้หลายคนทราบว่าด้วยความช่วยเหลือของกฎง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 4 กิโลกรัมใน 7-10 วัน
หลักการรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารตามปกติอาจทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงได้ บางครั้งโภชนาการที่เหมาะสมสองสัปดาห์พร้อมกับการดื่มปริมาณมากก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม ไม่มีเวทย์มนตร์ที่นี่ ทุกอย่างเกี่ยวกับหลักการต่อไปนี้ของการลดน้ำหนัก:
- การดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารสามารถลดความรู้สึกหิวได้ กระเพาะจะเต็มไปด้วยน้ำบางส่วน ซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารที่รับประทานจะลดลง
- น้ำช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติซึ่งจะปรับปรุงการเผาผลาญ
- น้ำช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและของเสียส่วนเกินออกจากร่างกายได้
- น้ำบริสุทธิ์ช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ อีกทั้งยังให้ความรู้สึกเบาสบาย
จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น ไม่ใช่น้ำอัดลมหวาน
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่านอกเหนือจากน้ำหนักส่วนเกินแล้วของเหลวยังช่วยขจัดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกายเช่นกรดอะมิโนโซเดียมแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและวิตามินซีก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุคุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุเพิ่มเติมได้ ก่อนที่จะนำพวกเขาเข้าสู่อาหารคุณควรปรึกษาแพทย์
กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน
ในโลกสมัยใหม่ คนเราอาจมีเวลาไม่เพียงพอที่จะนับแคลอรี่และเตรียมอาหารที่สมดุล อาหารขี้เกียจช่วยให้คุณบันทึกบุคคลจากการคำนวณที่ไม่จำเป็น หลักการสำคัญคือการใช้น้ำอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำพิเศษที่นี่:
- ดื่มน้ำสะอาด 200-250 มล. ก่อนมื้ออาหาร 20-25 นาที ซึ่งจะช่วยลดอาการหิวได้
- ให้ความสำคัญกับน้ำนิ่งที่สะอาด
- เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มของเหลวใดๆ ระหว่างมื้ออาหาร
- คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- แทนที่เครื่องดื่มรสหวานตามปกติของคุณด้วยกาแฟดำหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
วิธีการลดน้ำหนักนี้ยังเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยสลัดวิตามิน
ความลับของการรับประทานอาหารน้ำ
Lazy Diet ได้ผลจริงหรือไม่? ที่จริงแล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายมนุษย์ บางคนลดน้ำหนักได้เร็วมากโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ในขณะที่บางคนต้องการเวลามากกว่านี้
การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจมีเคล็ดลับหลายประการที่ช่วยให้คนขี้เกียจลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก:
- แทนที่อาหารทอดตามปกติของคุณด้วยอาหารปรุงสุกในเตาอบ อาหารอบมีประโยชน์มากกว่าอาหารทอดมาก และคุณไม่จำเป็นต้องยืนบนเตาเป็นเวลานานแล้วล้างจาน เตา และทุกสิ่งรอบตัวไม่ให้กระเด็น
- เพิ่มขนมอบที่ทำจากโฮลเกรนหรือแป้งข้าวโอ๊ตลงในอาหารของคุณ แทนที่จะใช้ขนมปังขาวที่ทำจากแป้งขัดสี ให้เลือกขนมปังรำ
- ผลไม้มากขึ้น - น้ำตาลน้อยลง ผลไม้ดีต่อสุขภาพมากกว่าของหวานมาก เนื่องจากมีวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และไฟเบอร์มากกว่า ผลไม้จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่ามาก จึงสามารถเติมเข้าไประหว่างทานของว่างได้
- ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม เป็นไปได้ด้วยกิจวัตรปกติและการนอนหลับที่ดี พยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่นไม่เกิน 8 โมงเช้า ภายใต้ระบอบการปกครองนี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งเสริมการฟื้นฟูและการทำความสะอาด Somatotropin เป็นฮอร์โมนลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะนอนหลับ
พยายามค่อยๆ เพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ได้รับภาระมากเกินไป ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดควรเป็น 2 ลิตร ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารจำเป็นต้องเตรียมร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้ให้ดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนอาหารเช้า 30 นาที
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดีรวมถึงข้อเท็จจริงดังต่อไปนี้:
- ประสิทธิผลของวิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
- โภชนาการประเภทนี้ง่ายมากไม่ต้องใช้การคำนวณเวลาและความพยายามที่ไม่จำเป็น
- บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและความรู้สึกมีข้อจำกัดน้อยลงเนื่องจากการรับประทานอาหารตามปกติของเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย
- ร่างกายได้รับการชำระล้างของเสียและสารพิษ
- กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญจะถูกเร่ง และความสมดุลของน้ำจะเป็นปกติ
ในบรรดาข้อเสียคือ:
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบอบการดื่ม
- หากคุณยึดติดกับอาหารนี้เป็นเวลานาน (มากกว่า 2 สัปดาห์) ก็มีความเสี่ยงที่จะบวม
- วิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จะถูกชะล้างออกจากร่างกายด้วยสารพิษ
การรับประทานอาหารทุกประเภทจะรวมถึงการควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มด้วย มันสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับความรู้สึกของร่างกายเพื่อที่จะไม่มีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น อาหารยังมีข้อห้ามบางประการ ก่อนเริ่มต้นคุณควรขอคำแนะนำจากคลินิกที่เชื่อถือได้
ข้อห้าม
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารประเภทนี้ ได้แก่ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคไต ปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ ของเหลวจำนวนมากสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะเหล่านี้ ดังนั้นหากคุณเป็นโรคดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักประเภทนี้จะดีกว่า
ข้อห้ามยังรวมถึงการตั้งครรภ์ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนรุนแรง
การรับประทานอาหารให้ผลลัพธ์อะไรบ้าง?
ตามที่ผู้ติดตามระบุไว้ การรับประทานอาหารเบาๆ สำหรับคนขี้เกียจสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามยังมีพันธุ์อื่นที่ยากกว่าซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าเดิม แต่ใน 14-20 วัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเท่าไรก็ยิ่งทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น การแทรกแซงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหันไปใช้ทางเลือกที่ยาวนานกว่า แต่เข้มงวดน้อยกว่า และไม่รอให้เกิดผลที่น่าอัศจรรย์
มีฟอรัมมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้คนแบ่งปันความเห็นของตน สังเกตว่าการรับประทานอาหารเริ่มรู้สึกเบาในร่างกาย และข้อดีประการหนึ่งคือความเรียบง่าย เข้าถึงได้ และประสิทธิผล
บ่อยครั้งที่ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหาร แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคลรวมถึงจังหวะชีวิตของเขาด้วย เพื่อให้กระบวนการดำเนินไปเร็วขึ้นมาก แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายและเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น
สินค้า
จะสร้างเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด และชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าโภชนาการที่เหมาะสมนั้นไม่มีรสจืดชืด และน่าเบื่อ คุณสามารถกินอาหารอร่อยในขณะที่ลดน้ำหนักอันน่ารังเกียจเหล่านั้นได้
ได้รับอนุญาต
ต้องมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของคุณ:
- เนื้อไก่, เนื้อไก่งวง, เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน;
- ปลาคอด ปลาไพค์คอน ปลาทูน่า หอก ปลาแซลมอนหรือเฮค
- ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ล, พีช, มะม่วง, กีวี, อะโวคาโด;
- มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, บวบ, หัวบีท, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี;
- ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, ยี่หร่า, หัวหอม, arugula, ผักขม, ใบโหระพา;
- ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ถั่ว, ถั่วเลนทิลหรือถั่วชิกพี;
- ชาเขียวหรือขิง, ชิโครี, ยาต้มโรสฮิป;
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir
ทางที่ดีควรอบเนื้อสัตว์และปลาโดยไม่ใช้น้ำมัน มายองเนส และลดเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ ผักสามารถนึ่งหรือรับประทานดิบได้ ผลไม้และผลเบอร์รี่จะกลายเป็นสิ่งทดแทนขนมหวาน สำหรับผู้ที่ชอบกินหวาน นักโภชนาการบางคนแนะนำให้รับประทานดาร์กช็อกโกแลตไม่เกินหนึ่งสี่เหลี่ยมต่อวัน
ต้องห้าม
คุณควรกำจัดอาหารรสเผ็ดใดๆ ออกจากอาหารที่ช่วยให้อยากอาหารมากขึ้น คุณควรปฏิเสธ:
- อาหารทอดแม้ว่าจะปรุงด้วยน้ำมันมะกอกก็ตาม อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่จำนวนมากและคอเลสเตอรอลมีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร
- ซุปไขมัน ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำซุปแบบไม่ติดมันหรือซุปบด
- อาหารที่มีรสเค็ม เนื่องจากทำให้กระหายน้ำ และยังทำให้บวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
- ควรเปลี่ยนเนยด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงา
- นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง: เครื่องดื่มรสหวานพร้อมแก๊ส
- ชิป, แครกเกอร์;
- ไส้กรอก, ไส้กรอก;
- มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสที่ไม่เป็นธรรมชาติอื่นๆ
- ช็อคโกแลต ขนมหวาน และขนมอบ
การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรลดลงไม่เพียง แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้นเนื่องจากไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารแย่ลงด้วย
เมนูอาหารสำหรับคนขี้เกียจ
อาหารสำหรับคนขี้เกียจมีระยะเวลาหลายรูปแบบ การรับประทานอาหารก็ไม่แตกต่างกันมากนัก
อยู่ในน้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:
| วัน | อาหาร |
| วันจันทร์ | ในตอนเช้าคุณสามารถกินไข่ต้ม แซนวิชขนมปังโฮลเกรนและชีส สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถเตรียมสลัดผักและต้มเนื้อไก่ได้ สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสลัดเนื้อวัวและผัก เป็นของว่างคุณสามารถกินลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุตได้ |
| วันอังคาร | อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน: ปลานึ่งและสลัดผัก อาหารเย็น: ไข่ต้มกับเนื้อไก่ 50 กรัม |
| วันพุธ | อาหารเช้า: สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักกับขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็น: ปลาทอดกับผัก |
| วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมเคเฟอร์และผลไม้ อาหารกลางวัน: ปลาขาวกับขนมปัง อาหารเย็น: เนื้อไก่, สลัดผักกับชีส |
| วันศุกร์ | อาหารเช้า: สลัดผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดกับขนมปัง อาหารเย็น: เนื้อต้มกับผัก |
| วันเสาร์ | อาหารเช้า: สลัดผักกะหล่ำปลี แครอท และแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: ซุปไก่และสลัดผัก อาหารเย็น: สลัดผักและปลานึ่ง |
| วันอาทิตย์ | อาหารเช้า: สลัดกับถั่วเขียว, กะหล่ำปลี อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่งวง อาหารเย็น: สลัดกับทูน่า, ไข่, ผักกาดหอมและพริกหยวก |
ผลไม้หรือผลเบอร์รี่เป็นของว่างได้ดี
เป็นเวลา 3 วัน
เมนูเป็นเวลา 3 วันอาจเป็นดังนี้:
- วันแรก: สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และผลเบอร์รี่และน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง อาหารกลางวันอาจรวมถึงโจ๊ก 100 กรัมไก่ต้ม สำหรับมื้อเย็น อบปลากับมะเขือเทศ
- วันที่สอง: อาหารเช้า - ไข่เจียวกับหัวหอมและพริกหวาน อาหารกลางวัน - ซุปผักกับขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็น - ไก่นึ่ง 100 กรัมพร้อมผัก
- วันที่สาม: บัควีทกับนมไขมันต่ำและขนมปังดำ อาหารกลางวัน - น้ำซุปผักที่ไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารเย็น - ไข่ต้มสองฟองพร้อมผัก
กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มมะนาวและขิงลงในน้ำดื่มได้
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เรามาดูอาหารประเภทอื่นประจำสัปดาห์กันดีกว่า สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือกฎการใช้น้ำ ดื่มน้ำสะอาด 2 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที
| วัน | เมนู |
| วันจันทร์ | อาหารเช้า - โจ๊กลูกเดือยบนน้ำพร้อมลูกเกดหรือผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปไก่และโคลสลอว์ อาหารเย็น: คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและถั่ว |
| วันอังคาร | อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทกับนมไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นบรอกโคลีกับปลาสีขาว อาหารเย็น - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วแซนด์วิชพร้อมชีส |
| วันพุธ | อาหารเช้า - ไข่เจียวพร้อมสมุนไพร อาหารกลางวัน - ซุปกับลูกชิ้นและผัก อาหารเย็น - นมอบหมักและไข่ต้ม |
| วันพฤหัสบดี | อาหารเช้า - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือชีสเค้ก อาหารกลางวัน: บัควีทกับตับในครีม อาหารเย็น - สลัดแครอท ชีสหนึ่งชิ้นพร้อมขนมปัง |
| วันศุกร์ | อาหารเช้า - ส้มโอ ไข่ต้ม อาหารกลางวัน - สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัมกับอกไก่และผัก อาหารเย็น – มะเขือยาวอบกับชีส |
| วันเสาร์ | อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งข้าวไรย์กับชีส โยเกิร์ตไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน - ซุปฟักทองบด, เนื้อทอดนึ่ง อาหารเย็น - สลัดผักกับน้ำมันมะกอก |
| วันอาทิตย์ | อาหารเช้า - โจ๊กบนน้ำพร้อมผลไม้หรือน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - พาสต้ากับอกไก่ต้ม อาหารเย็น - ปลาอบกับผัก |
ตัวเลือกอาหาร
อาหารขี้เกียจมีหลายตัวเลือกซึ่งคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณมากที่สุดได้
ที่รัก
หลักการของการรับประทานอาหารนี้คือการบริโภคน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร 30 นาที
บัควีทด่วนกับ kefir
นี่คืออาหารเดี่ยวซึ่งขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงสองชนิดเท่านั้น ได้แก่ kefir และบัควีท อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ใน 7 วัน อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวนั้นร่างกายไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารเดี่ยวได้ไม่ดี และความเสี่ยงที่จะเกิดการสลายเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง
ง่ายๆ ด้วยน้ำส้มสายชู
อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการเติมน้ำส้มสายชูลงในอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหาร บุคคลควรบริโภคน้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนโต๊ะระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังสามารถเติมน้ำให้อิ่มตัวด้วยรสชาติและวิตามินใหม่
แสงสว่างกับผักและผลไม้
สาระสำคัญของอาหารนี้อยู่ที่การปฏิเสธเนื้อสัตว์ ซุป และซีเรียลโดยสิ้นเชิง อนุญาตให้ใช้เฉพาะผักและผลไม้ในรูปแบบใดก็ได้
โปรตีน
ส่วนผสมหลักของวิธีนี้คือเนื้อสัตว์ วิธีการลดน้ำหนักวิธีนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา เนื่องจากโปรตีนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
อาหารแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียหลายประการ คุณควรเลือกรับประทานอาหารประเภทใหม่อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ไม่ว่ามันจะดูไม่เป็นอันตรายแค่ไหนก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?
เมนูประจำวันระหว่างควบคุมอาหารควรจะไหลเข้าสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างราบรื่น ดังนั้นคุณจึงสามารถรวบรวมผลลัพธ์ได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้คุณต้องมี:
- ค่อยๆ ปรับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
- เพิ่มปริมาณทีละน้อย 20-30 กรัมทุกวัน เฉพาะในกรณีนี้ร่างกายจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป
- เพิ่มอาหารใหม่ๆ เข้าไปในอาหารของคุณทีละน้อย
หากคุณรู้สึกไม่สบาย อ่อนแอ หรือมีอาการใดๆ ระหว่างรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ทันที
อาหารสำหรับคนขี้เกียจ--บทวิจารณ์
มีการวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนี้บนอินเทอร์เน็ต นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
“มันยากสำหรับฉันที่จะควบคุมตัวเองระหว่างควบคุมอาหาร ฉันยอมจำนนต่อของหวานตลอดเวลาเพราะหิวตลอดเวลา เมื่ออ่านเรื่องขี้เกียจๆ ก็ตัดสินใจลองทำและผลลัพธ์ก็มาไม่นาน ใน 2 สัปดาห์ฉันก็ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 9 ปอนด์ ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่มีความเครียดหรือความปรารถนาที่จะกินเลย สูตรอาหารนั้นง่ายมาก ง่าย และเตรียมง่าย”
“ เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับการอดอาหารแบบขี้เกียจฉันตัดสินใจว่ามันเป็นเรื่องหลอกลวง อาหารสำหรับฉันมักเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ยากเสมอ: การนับแคลอรี่ข้อ จำกัด ชั่วนิรันดร์ ถึงกระนั้นฉันก็ตัดสินใจลองและฉันชอบมัน ฉันแยกเฉพาะขนมหวานและขนมปังออกจากอาหารของฉันและยังลดอาหารทอดให้เหลือน้อยที่สุด ใน 7 วันฉันสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กิโลกรัม เป็นอาหารที่ดีจริงๆสำหรับคนขี้เกียจ ฉันไม่ต้องไปยิมทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายและการทำอาหารก็ไม่ได้ เวลามากกว่าปกติ”
ไม่ใช่ว่ารีวิวทั้งหมดที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตจะน่าเชื่อถือ คุณไม่ควรพึ่งพาสิ่งเหล่านี้เมื่อสร้างโปรแกรมลดน้ำหนัก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกระบบโภชนาการหรืออาหารให้กับคุณเป็นรายบุคคล