หลายคนเคยได้ยินว่าโยคะเป็นปรัชญาของสุขภาพ ความกลมกลืน และความงาม ซึ่งจะช่วยให้แข็งแรงขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง ในขณะเดียวกันคำถามก็เกิดขึ้นว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักจากการเล่นโยคะ - กิจกรรมดังกล่าวจะนำไปสู่กระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องทำอย่างเชี่ยวชาญ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในแง่ดีว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยและคุณต้องนอนหลับสบายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
โยคะคืออะไร
ก่อนที่คุณจะได้รับคำตอบที่ครอบคลุมสำหรับคำถามที่ว่าโยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ คุณต้องรู้ว่ามันคืออะไร โยคะเป็นคำสอนทางศาสนาและปรัชญาของอินเดียที่รวมระบบทั้งหมดและวิธีการรับรู้ตนเอง การควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายและจิตใจของตนเอง ในความหมายกว้างๆ โยคะหมายถึงชุดของการปฏิบัติหลายอย่าง: ทางร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจ นอกประเทศอินเดีย คำนี้มักเกี่ยวข้องกับหฐโยคะและอาสนะเท่านั้น ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย
โยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
กิจกรรมนี้เหมาะสมสำหรับการกำจัดไขมันส่วนเกินหรือไม่นั้นเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ผู้เข้าร่วม โดยปกติแล้วคุณสามารถจดจำพวกเขาได้ด้วยรูปร่างที่กลมกลืนกันและการแสดงออกทางสีหน้าที่สงบสุข นอกจากนี้ผู้ที่เล่นโยคะเป็นประจำก็ไม่เกิดเซลลูไลท์ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้า ซึ่งจะนำคุณไปสู่การลดขนาดร่างกายและความกลมกลืนภายใน
ระบบนี้ปราศจากผลกระทบด้านลบและข้อเสียใดๆ ที่อาหารหลายชนิดมี นอกจากนี้ยังไม่รวมถึงกิจกรรมกีฬาที่ทำให้เหนื่อยล้า เช่น แอโรบิก และการฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แต่โปรดจำไว้ว่าโยคะมีข้อห้ามสำหรับโรคเลือด การเจ็บป่วยเฉียบพลัน และอาการปวดตะโพก ขอแนะนำให้งดเว้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดบวม โรคหัวใจและโรคของระบบประสาทส่วนกลาง โดยทั่วไปแล้ว โยคะอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด:
- อาสนะสามารถจัดลำดับความคิดซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบระเบียบบางอย่างในชีวิตได้
- การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน
- ระบบการเผาผลาญจะค่อยๆ กลับคืนสู่ภาวะปกติ
หฐโยคะ
การกำจัดพื้นที่ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของหะฐะโยคะเพื่อให้มีรูปร่างที่เพรียวบางและโทนสีร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ซึ่งเป็นบริเวณที่คนอ้วนมีปัญหามากที่สุด คุณจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยการพัฒนาการปฏิบัติของคุณ ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้ดีขึ้น ชื่อของอาสนะหฐโยคะบางส่วน:
- Ushtrasana – ท่าอูฐ
- Sarvangasana - ต้นเบิร์ช
- จักระ-สะพาน.
- ศีรษาสนะ – การยืนศีรษะ
- Matsiasana – ท่าปลา
- กปัลภาติ - ลมหายใจแห่งไฟ
- Agnisara-dhauti - การชำระให้บริสุทธิ์ด้วยไฟ
พลัง
หากคุณสนใจในโยคะและการลดน้ำหนัก ให้ใส่ใจกับความหลากหลายของความแข็งแกร่ง ตัวเลือกนี้เน้นด้วยการหายใจลึกๆ หน้าท้อง การงอและงอ ลันจ์และสควอท การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล วิดพื้น และการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังเต็มไปด้วยท่ายืน เช่น การนอนราบ การวางฝ่ามือโดยถ่ายน้ำหนักไปที่มือ และอื่นๆ ระบบนี้ทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีขึ้น
อากาศ
ด้วยแนวทางที่ถูกต้องและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น โยคะต้านแรงโน้มถ่วงมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งทำอาสนะในอากาศนั่นคือลอยอยู่เหนือพื้นดิน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดบนกระดูกสันหลังและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง อาสนะแบบกลับหัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย
อัษฎางคโยคะ
ลองโยคะอัษฎางคโยคะเพื่อช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ระบบนี้เป็นตัวแปรของโยคะคลาสสิก ความแตกต่างจากประเภทอื่นคืออาสนะในนั้นไม่ได้แยกกัน แต่เพียง "ไหล" เข้าหากัน การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นนี้เกิดขึ้นได้ผ่านการเชื่อมต่อไดนามิกพิเศษที่เรียกว่าวินยาสะ การออกกำลังกายอาจรู้สึกหนักมากเนื่องจากแต่ละท่าจะจัดขึ้นเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 2 นาที
บิครามโยคะ
คุณสามารถมีหุ่นที่สวยงาม กระชับกล้ามเนื้อทั้งกลุ่ม และรักษารูปร่างให้ดูดีในอนาคตด้วยความช่วยเหลือจากโยคะ Bikram กิจกรรมประเภทนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจะเป็นการเตรียมการที่ดีในการปรับปรุงร่างกาย ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นระบบของแบบฝึกหัดซึ่งจำเป็นต้องมีการสร้างเงื่อนไขเทียม
อุณหภูมิในห้องโถงควรอยู่ระหว่าง 37 ถึง 40 องศาเซลเซียส และความชื้นควรอยู่ที่ 40-50 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ทำอาสนะคน ๆ หนึ่งจะเหงื่อออกมากซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักส่วนเกินสารพิษและสิ่งสกปรกจะถูกกำจัด จริงอยู่ การเผาผลาญไขมันต้องออกกำลังกายหนักขึ้น ซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น ด้วยโยคะนี้จะไม่ได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
วิธีลดน้ำหนักด้วยโยคะ
เพื่อให้อาสนะ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ โยคะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการย่อยอาหาร อย่าละเลยปราณยามะ - ทุกเช้า (ประมาณ 10 นาที) อุทิศให้กับการฝึกหายใจ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ