อาหารเดี่ยวสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? "ไม่แน่นอน!" - คุณจะตอบตามความรู้ที่ว่าการรับประทานอาหารตามระบบ "โมโน" เป็นการรับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกัน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะน่าเบื่อมากจนคุณอยากจะหยุดกินไปเลยเพื่อไม่ให้เห็นอาหารจานน่าเบื่อ
ใช่เป็นเช่นนั้นจนกระทั่งนักโภชนาการเกิดวิธีการใหม่ที่เรียกว่าอาหารโปรดซึ่งเป็น "การผสมผสาน" ของระบบโมโนสำหรับการแก้ไขน้ำหนักและเมนูเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณไม่รู้เหรอ? แล้วมารู้จักกัน!
เพราะอะไร - รายการโปรด
หลายคนถามคำถาม: ทำไมเทคนิคถึงมีชื่อเช่นนี้? จะเรียกอย่างอื่นได้อย่างไรในเมื่อระบบโภชนาการนี้เป็นแบบ "ไม่ จำกัด " แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด เล็กน้อย แต่ก็เป็นคนที่ทำให้การรับประทานอาหารเป็นที่นิยมดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงยินดีที่จะผ่านการทดสอบทั้งหมด
แล้วทำไมเทคโนโลยีการจัดการน้ำหนักนี้ถึงเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน?
- เมนูขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่อร่อย
- อาหารมีความหลากหลาย
- อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ในปริมาณไม่จำกัด
- ใช้เวลาอย่างน้อยในการเตรียมอาหาร
- ทุกคนสามารถเข้าถึงอาหารทางการเงินได้
- ในช่วงที่ได้รับสารอาหารตามระบบนี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด
- เมนูนี้มีวิตามินและองค์ประกอบที่สมดุล ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนัก แฟน ๆ ของวิธีนี้จะรู้สึกดีมากโดยไม่รู้สึกวิงเวียน เหนื่อยล้า หรือเซื่องซึม
- การลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้เป็นเรื่องง่ายและสะดวก
- น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (บางคนลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์)
- ระยะเวลาที่ควบคุมอาหาร (หนึ่งสัปดาห์) ผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เนื่องจากคุณไม่เคยรู้สึกหิว
อย่างที่คุณเห็นอาหารโปรดซึ่งผลลัพธ์อาจเกินความคาดหมายของคุณคือ "เครื่องช่วยชีวิต" สำหรับแฟน ๆ ที่มีสารอาหารมากมายที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนโดยไม่กระทบต่อการเสพติด น่าลุ้นใช่ไหมล่ะ!
คุณสมบัติของเทคนิค
ดังที่คุณเข้าใจ ระยะเวลาของระบบแก้ไขน้ำหนักคือหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้เทคโนโลยีทางโภชนาการนี้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามเดือน เนื่องจากร่างกายยังคงมีความเครียดในระหว่างการรับประทานอาหาร และการทำซ้ำบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
ประสิทธิผลของเทคนิคจะสูงสุดก็ต่อเมื่อคุณอดทนอย่างต่อเนื่องตลอด 7 วัน ในขณะเดียวกันเริ่มตั้งแต่วันที่สาม ในทางกลับกัน คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความเบาในร่างกาย
ควรสังเกตว่าอาหารโปรดซึ่งเป็นเมนูอาหารตามที่คุณจำได้นั้นใช้เทคโนโลยี "โมโน" เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่ได้ทำงานหนักหรือเขียนบทความทางวิทยาศาสตร์ในช่วงระยะเวลาของการแก้ไขน้ำหนัก แต่ผู้สนใจเทคนิคนี้บางส่วนจะต้องเลื่อนแผนออกไปและเริ่มลดน้ำหนักช้ากว่านี้อีกหน่อยเมื่อปัญหาสุขภาพหรือปัญหาอื่นๆ คลี่คลายแล้ว
บุคคลเหล่านี้ได้แก่:
- ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร
- ผู้หญิงกำลังรอการเกิดของเด็กวัยหัดเดิน
- การเลี้ยงดูคุณแม่มือใหม่
- ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของโรคที่เกี่ยวข้องกับตับหรือไต
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
- ผู้ที่เพิ่งได้รับพิษ การผ่าตัด หรืออาการกำเริบของโรคใดๆ
นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงไม่ควรรับประทานอาหารตามระบบนี้ คนเช่นนั้นควรให้ความสำคัญกับวิธีอื่นที่อ่อนโยนมากกว่า
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้! ไม่พบโรคที่คุณประสบอยู่ในรายการใช่ไหม ควรถามแพทย์ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารโปรดได้หรือไม่ และอย่ากลัวที่จะทำเช่นนี้เพราะอาจเกิดขึ้นได้ว่าระบบโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณดีขึ้นได้
หากคุณมีปัญหาเรื่องอุจจาระ (ท้องผูก) นักโภชนาการแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการสวนทวารและดื่มยาระบายในคืนก่อนวันแรกของการรับประทานอาหารใหม่ แล้วร่างกายจะชำระล้างตัวเอง มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่คราบสะสมจะค่อยๆเป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงและปวดศีรษะไม่เป็นที่พอใจ
อาหารโดยละเอียด
ถึงเวลาที่ต้องไปยังประเด็นหลักแล้ว - กินอะไรได้บ้าง? ดังนั้น อาหารที่ชอบ - เมนูประจำสัปดาห์:
- วันจันทร์ – ดื่ม ซึ่งหมายความว่าตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่ใจคุณต้องการและอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โซดา และของเหลวที่มีน้ำตาล ปริมาณเครื่องดื่มที่บริโภคต่อวันไม่ควรน้อยกว่าสองลิตร ยินดีต้อนรับเครื่องดื่มเช่นชา (สมุนไพรหรือสีเขียว) น้ำซุป (ไม่เข้มข้นมากและไม่มีเกลือ) ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำและไม่ใส่เกลือ อนุญาตให้ดื่มนมและเวย์ได้และสามารถเจือจางด้วยน้ำได้
- วันอังคาร – ใช่แล้ว ผัก! คุณสามารถกินผักใดก็ได้และปรุงรสด้วยน้ำมันพืช นักโภชนาการแนะนำให้รวมอะไรไว้ในเมนูสำหรับวันนี้? สลัด (กะหล่ำปลี บีทรูท แครอท) สตูว์บวบ มะเขือเทศ แตงกวา
- วันพุธ การรับประทานอาหารซ้ำวันที่ 1
- วันพฤหัสบดี จะหวานเพราะในวันนี้คุณสามารถกินผลไม้และ "จากท้อง" - จนกว่าคุณจะอิ่ม พยายามใส่เกรปฟรุตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการลดไขมันในเมนูของคุณ แต่อย่ามุ่งความสนใจไปที่มันเพียงอย่างเดียว เพราะคุณต้องการพลังงานเพื่อไปให้ถึงจุดสิ้นสุดและเอาชนะไขมันใช่ไหม! ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวสำหรับองุ่นที่มีแคลอรีสูงและกล้วยคือคุณต้องระวังผลไม้เหล่านี้
- วันศุกร์ – กระรอกจงเจริญ! ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถซื้อเนื้อสัตว์ได้ (โดยธรรมชาติไม่ติดมันและไม่ทอด) อาหารทะเล ไข่ เมนูปลา และคอทเทจชีส (ไขมันต่ำ)
- วันเสาร์ เมนูซ้ำวันจันทร์ ดื่มเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักเพราะคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งหมายความว่าการอดทนต่อความยากลำบากจะง่ายขึ้นอย่างไรก็ตามคุณจะเห็นทุกอย่างด้วยตัวคุณเอง
- วันอาทิตย์ - การผสมผสานจากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการกลับไปสู่ภาวะโภชนาการปกติ - ได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ รับประทานไข่สองสามฟองเป็นอาหารเช้า จากนั้นจึงรับประทานผลไม้เป็นของว่าง ในระหว่างวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันสักสองสามชิ้น อาหารสองมื้อถัดไป: น้ำชายามบ่ายและอาหารกลางวันจะจัดขึ้นภายใต้คำขวัญ: ผักและผลไม้ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้คือสลัด อย่างที่สองคือผลไม้
ควรค่าแก่การใส่ใจ! ในวันที่ไม่ดื่ม คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร แม้ว่าเครื่องดื่มอื่นๆ จะเป็นสิ่งต้องห้าม เว้นแต่ว่าคุณสามารถซื้อยาต้มโรสฮิปได้หนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้กับคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
บางคนมีอาการอ่อนแรงในวันแรก โดยเฉพาะผู้ที่ทานอาหารโดยไม่ได้จำกัดอะไรไว้ก่อนหน้านี้ ดังนั้นแฟน ๆ ที่มีประสบการณ์ของเทคนิคนี้จึงแนะนำให้ลดกิจกรรมในช่วง 24 ชั่วโมงแรก ไม่ไปฝึกอบรม ไม่ไปทำธุรกิจ และไม่ประชุมที่สำคัญ
ในช่วงวันที่ดื่มคุณไม่ควรละเลยน้ำซุปซึ่งนักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้รวมไว้ในเมนูด้วย นี่คือสิ่งที่ให้ความแข็งแกร่งทำให้ร่างกายอิ่มได้ดีกว่าเครื่องดื่มชนิดอื่น ทุกวันนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านได้ หากคุณยังไม่รู้ มันมีน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งจะกลายเป็นรอยพับที่น่าเกลียดบนเอวของคุณอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณกินอาหารที่มีพืชเป็นหลัก (วันผลไม้/ผัก) คุณควรกินทุกๆ สองสามชั่วโมง ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการหิวมากและทำลายอาหารได้
และสุดท้ายสิ่งที่สำคัญที่สุด - สิ่งที่กำหนดผลลัพธ์ตลอดจนรูปร่างหน้าตาของคุณเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร - คือทางออก คุณไม่สามารถตะครุบอาหารได้ราวกับว่าคุณใช้เวลาหนึ่งเดือนในทะเลทรายโดยไม่มีอาหาร มิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนสู่ที่เดิมทันทีและเร็วกว่าที่ละลายอีกด้วย คุณจะอารมณ์เสียมากเชื่อฉันและอาจผิดหวังกับอาหารทุกประเภท เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้กลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ค่อยๆ ขยายเมนูและเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ สองสามรายการทุกวัน
และอย่าเริ่มต้นด้วยอาหารทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีไขมัน “การทดลอง” ดังกล่าวอาจจบลงด้วยโรคของระบบทางเดินอาหารและคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายจากอาหารที่ขาดไปจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามข่าวนี้ไม่ได้แย่เสมอไปเพราะเป็นเช่นนี้ - หลังจากการรับประทานอาหารและความเกลียดชังต่ออาหารนี้หรืออาหารนั้นผู้คนจะสร้างวัฒนธรรมอาหารของตนขึ้นมาใหม่โดยกำจัดอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากเมนูตลอดไป
แต่จะกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติได้อย่างไร? นี่คือตัวอย่างเมนูสองสามวันหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร:
- เช้า – ไข่ 2 ฟอง;
- ของว่าง - ผลไม้;
- อาหารกลางวัน - ซุปพร้อมน้ำซุป;
- ของว่างยามบ่าย - kefir;
- เย็น - สลัดกับเนื้อไม่ติดมัน
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าทำไมอาหารโปรดถึงมีชื่อเช่นนี้? เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รักมัน เพราะมันสื่อถึงโภชนาการที่อร่อยและอุดมสมบูรณ์ รวมถึงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง